「またできなかった」
「これくらいできて当然なのに」
「もっとしっかりしなければ」
そんな言葉を、自分自身に
向けてしまうことはありませんか？
自分に厳しくすることは、
決して悪いことではありません。
でも、厳しくしすぎると、
心がじわじわと疲れていきます。
いつも自分を責めて、
なかなか自分を認めてあげられない。
そんな状態が続くと、
生きることそのものが苦しくなって
しまいます。
この記事では、
自分に厳しすぎる人の特徴と、
もっと楽に生きるための考え方を
お伝えします。
自分に厳しすぎる人の特徴
自分に厳しすぎる人には、
いくつかの共通した特徴があります。
いくつ当てはまるか、
確認してみてください。
完璧主義でハードルが高い
「これくらいは当然」
「もっとうまくできるはず」と、
自分への要求水準がとても高いです。
少しでも理想に届かないと、
強く自分を責めてしまいます。
さらに、完璧にできたとしても
「次はうまくいくかわからない」
「もっともっと」となってしまい、
自分をほめることや認めてあげることが
どんどん先延ばしになっていきがちです。
なかなか自分にOKを出せない、
それが自分に厳しすぎる人の
苦しさのひとつです。
自己否定・マイナス思考になりやすい
うまくいかないことがあると、
「やっぱり自分はダメだ」
とすぐに自己否定してしまいます。
できていることよりも、
できていないことばかりに
目が向いてしまいがちです。
物事をマイナスに捉える癖が
ついていることも多いです。
自己評価が低く、自分を低く見ている
実際にはできていることが
たくさんあるのに、
「自分なんて大したことない」
と思ってしまいます。
自己肯定感が低く、
自分のことが好きになれない、
という感覚を抱えていることが多いです。
なぜ自分に厳しくしてしまうのか
自分に厳しくしてしまう背景には、
いくつかの理由があります。
目標や理想が高く、
「こうでなければならない」
という思いが強いことが一つです。
また、自己評価が低いために
「もっと頑張らないと追いつけない」
という焦りが常にあることも
理由のひとつです。
「自分に厳しくしなければ、成長できない」
「甘えてはいけない」
「頑張らなければいけない」
という思い込みが、
知らず知らずのうちに
自分を追い詰めてしまっていることも
あります。
もっと楽に生きるための考え方
自分への接し方を少し変えるだけで、
心はずいぶん楽になります。
すべてを一度に変えようとせずに、
できそうなものからひとつずつ
試してみてください。
ハードルを低くする
まず、自分への要求水準を
少し下げてみましょう。
「完璧にやる」ではなく
「できる範囲でやる」
「100点を目指す」ではなく
「70点でいい」
そう決めるだけで、
気持ちがずいぶん楽になります。
自分を甘やかすことを許可する
「甘やかしてはいけない」
と思っている方も多いかもしれません。
でも、自分を甘やかすことは、
決して怠けることではありません。
疲れたら休む、
できなかったことは次にする、
今日はここまでにする。
そんな小さな甘やかしが、
心を守ってくれます。
グレーをOKとする
世の中、
白か黒かはっきりしないことだらけです。
「できた」か「できなかった」か、
「正しい」か「間違い」か、
そう二択で考えてしまうと、
どうしても自分を追い詰めてしまいます。
「まあまあできた」
「だいたいOK」
「これでよし」
そんなあいまいな答えを受け入れることが、
楽に生きるための大切な一歩です。
自分は自分の味方であるという意識を持つ
自分に厳しすぎる人は、
自分自身に対して一番厳しい批評家に
なってしまっていることが多いです。
でも、本来、
自分は自分の一番の味方です。
「私は私の味方だ」
「自分で自分を守る」
と意識するだけで、
自分への接し方が少しずつ
変わっていきます。
一番近くにいる自分に、特別優しくする
人は優しい人が好きです。
でも、一番近くにいる自分には、
なぜか厳しく接してしまいがちです。
友人に接するように、
大切な人に話しかけるように、
自分自身にも優しい言葉を
かけてあげてください。
一番長い時間一緒にいるのは自分自身です。
その自分に、
特別優しくしてあげることが、
心を整える一番の方法です。
まとめ
自分に厳しすぎることは、
真面目で誠実な人ほど陥りやすい傾向が
あります。
でも、厳しくしすぎると、
心はどんどん消耗していきます。
ハードルを低くすること、
自分を甘やかすこと、
グレーをOKとすること、
そして自分は自分の味方である
という意識を持つこと。
この4つを少しずつ意識していくと、
毎日がずいぶん楽になっていきます。
あなたは十分、頑張っています。
もう少し、
自分に優しくしてあげてください。
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